老人常说“黑色入肾”，黑豆就是养肾的好食材，再搭配不同的谷物坚果，营养更全面。第一款先试试“三黑豆浆”，食材就3样：黑豆30克、黑芝麻20克、黑米15克。提前把黑豆和黑米泡4小时，黑芝麻不用泡，一起放进豆浆机，加适量清水选“豆浆模式”。磨好的豆浆带着黑芝麻的油香，喝起来绵密不扎口，连不爱喝豆浆的孩子都能多喝半碗，坚持喝对头发好，少掉发还能慢慢养出黑头发。
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喜欢香浓口感的，一定要做“花生黑豆浆”。黑豆30克泡软，加10克黑芝麻和15克花生，花生记得去红衣（不去也能喝，去了口感更细腻）。这款豆浆喝起来有花生的甜香，不用额外加糖就够味，早上配个包子馒头，一顿营养早餐就齐了。花生补气血，黑豆养肾，咱中老年人喝了浑身有劲儿，冬天也不容易手脚凉。
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胃不好、容易胀气的朋友，试试“黑豆小米豆浆”。配方里加了20克黄豆和15克小米，黄豆提前泡好，小米不用泡，直接和黑豆一起打。小米是出了名的养胃，这款豆浆喝起来温温柔柔的，不刺激肠胃，喝完胃里暖暖的。平时消化差、吃点凉的就不舒服的人，每天喝一杯，慢慢就能感觉到肠胃变舒服了。
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要是总觉得身体沉、没精神，可能是湿气重，那就做“三黑薏米豆浆”。除了15克黑豆、10克黑芝麻和10克黑米，再加10克薏米、10克花生和3颗红枣（红枣要去核，不然容易上火）。薏米提前炒一下，去掉寒性，喝着更放心。这款豆浆喝起来有红枣的清甜，薏米能帮着排湿气，坚持喝一段时间，会觉得身体轻爽不少，走路都带劲儿。
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最后这款“黑豆核桃豆浆”，特别适合经常忘事的朋友。黑豆20克、黑米15克、花生15克，再加5颗核桃和3颗红枣，核桃不用去壳，直接掰成小块就行。核桃是“补脑果”，和黑豆搭配着喝，不仅口感丰富，还能帮着提神醒脑，平时带孙子、记事儿都不费劲，喝起来也没有核桃的涩味，全家都爱喝。
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其实养生真的不用花大价钱，像这样每天一杯豆浆，食材常见、做法简单，还能补营养、调身体。关键是要坚持，别三天打鱼两天晒网。明天早上就试试第一款“三黑豆浆”，喝上一个月，说不定就能看到自己的小变化，快来一起打卡吧！
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